איך לאמן מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא תכונה המאפיינת את יכולתו של האדם להתמקד בלי להיות מוסחת על ידי משהו ספציפי, בין אם מדובר ביצירה, יצירת אמנות, דיון וכו '. קל להבין כי לאדם כזה יש יתרונות משמעותיים, מכיוון שהוא, ככלל, נשאב בקלות ליצירה, מרבה להבחין בפרטים ובזוטות שנמלטו ממבטם של אחרים. איך לאמן תצפית?

מדריך הוראות

1

ראשית כל, נסה להבין באילו תנאים אתה קשוב, ובאילו, בהתאם, אתה מאבד אותו? כלומר, אילו גורמים יכולים לעזור לכם להגביר את הריכוז, ואדרבא, להיפך, יכולים להפריע. אחרי הכל, כל האנשים שונים. המוזיקה המלודיה הרכה עוזרת לאחד להתרכז, השנייה מוסחת אפילו מהצליל החיצוני השקט ביותר.

2

אל תנסו "לחבק את העצום", כלומר לעשות כמה דברים בבת אחת! הקצב התזזיתי של החיים המודרניים גורם לפעמים לאדם לעשות זאת. כתוצאה מכך, הוא לא יכול באמת להתמקד בשום עסק. המוח העייף שלו לא מסוגל לעבד יותר מדי מידע. על איזו קשב אנו יכולים לדבר כאן בכלל? לכן, הפוך את זה לכלל: התמקד רק בדבר אחד! ונסה לחשוב רק עליו, לא להיות מוסח על ידי שום דבר.

3

האם אתה ינשוף או ציפור מוקדמת? אם יש לך את הביצועים הגבוהים ביותר בבוקר, נסה לעשות את הדברים החשובים ביותר שדורשים תשומת לב וריכוז מירביים, בדיוק בזמן הזה. אם אתה יכול בשקט להישאר ער היטב אחרי חצות, בהתאם, עדיף להעביר שיעורים כאלה לשעות הערב.

4

אל תשכח מהצעה אוטומטית. ישנן טכניקות רבות יעילות למדי שיסייעו לכם ללמוד להגביר את הריכוז ואת תשומת הלב. ראשית, על ידי רוגע מקסימלי, הרפיה, כתוצאה מכך כל המחשבות הזרות המונעות ממך להתרכז יעזבו את ראשך. ותוכלו לחשוב ברוגע כיצד לבצע את המשימה בצורה הטובה ביותר.

5

אתה יכול לשפר את המיינדפולנס על ידי עריכת תוכניות מפורטות. אנשים רבים מתעצבנים על ידי פדנטים, שכל צעד בהם ממש צבוע. עם זאת, לחשוב ולהקליט את התוכנית למחרת, מספר ימים וכו '. יכול לעזור לך מאוד ביעילות בהכשרת איכות זו. במיוחד אם אתה מנסה לדבוק בזה בהתמדה.

6

נסה לאמן את הזיכרון שלך. זיכרון טוב מקדם גם את המיינדפולנס. אחרי הכל, אז אתה לא צריך להתאמץ בצורה ארוכה וכואבת, מנסה לזכור קצת מידע הכרחי. לכן זה לא יסיח את תשומת ליבך מהעבודה שאתה עושה כרגע.

אימון מיינדפולנס