כיצד להגדיל את הריכוז

לפעמים צריך להתמודד עם חוסר היכולת להתרכז בפתרון משימה חשובה. ריכוז הקשב יכול לרדת מסיבות שונות: הסחות דעת חיצוניות, עייפות, בריאות לקויה, או חוסר עניין בבעיה שנפתרת, אך ניתן להתגבר על כולם אם תתמודד עם הנפש.

מדריך הוראות

1

ראשית כל, גלה מה מונע ממך להתמקד בעבודה, ואם אפשר לחסל את המכשול הזה. אם רעש מפריע, סגור את החלונות, כבה את הטלפון, בקש ממשפחתך להפחית את צליל הטלוויזיה או לכבות את המוזיקה. נסה לפרוש במקום שאיש לא יפריע לך.

2

הניע את עצמך להשלים משימה קשה או לא מעניינת. נסה להסתכל על העסק שלך הקרוב מנקודת מבט חדשה, לראות היבטים אטרקטיביים בו. אם אתה מוצא תמריץ משמעותי, יהיה הרבה יותר קל לרכז ולהשלים את המשימה.

3

תקבץ את המחשבות שלך יחד. ריכוז תשומת הלב דורש לא רק שלום חיצוני, אלא גם פנימי. לפני שתתחיל, השלך את כל המחשבות והחרדות הנוגעות למשימות ובעיות אחרות בבית או בשירות.

4

תכנן את העבודה שלך, חלוק אותה לשלבים נפרדים. אפילו עם משימה אחת רחבת היקף קל יותר להתמודד אם אתה מפרק את הפיתרון שלה למספר יעדי ביניים. תכנון ברור עוזר לרכז את המוח בכיוון הנכון ולהימנע מהסחות דעת.

5

קח הפסקה. לא ניתן להתמקד ברמה גבוהה מספר שעות ברציפות. במוקדם או במאוחר תגיע העייפות, ויהיו טעויות שניתן היה להימנע מהן על ידי הפסקה של 5-15 דקות בכל שעה.

6

אל תתפזרו, התמסרו לגמרי לדבר אחד בלבד. כאשר אדם מנסה לדבר בו זמנית בטלפון, לכתוב מאמר ולתקשר בפורום, ריכוז הקשב שלו פוחת והסיכוי לטעויות עולה. זכור שאתה יכול להתרכז באופן מלא בכל פעם רק באובייקט אחד.

ז

עקוב אחר השעון הביולוגי שלך. אם אתה ציפור מוקדמת, נסה לבצע את העבודה האחראית ביותר בבוקר. עבוד בערבים אם יש לך קצב לב בריכוז ינשוף.

8

לנהל אורח חיים בריא. חוסר שינה משפיע על המוח בצורה השלילית ביותר, פוגע בזיכרון, ביכולות הקוגניטיביות והפחתת הקשב. בנוסף, חשוב לא לעבוד יתר על המידה במהלך יום העבודה, לכן עקוב אחר העיקרון של "טוב יותר, פחות טוב יותר".

עצות שימושיות

ארגן את מקום העבודה שלך כך שיעזור לך להתמקד. סידרו דברים, קבעו את מקומכם לכל דבר שאתם צריכים והיפטרו מעודף. דאג לנוחות וגובה הכסא, שכן גב כואב לפתע לא יאפשר לך להתרכז.